我什么都不想做，所以总是尽量拖延。 过去可以在3、4小时内完成的工作，永远不会在截止日期之前完成。 我总是在电脑前敲出十几个字，然后就迷上了手机。

其实我并没有特别关注什么。 当我拿起手机时，我只是浏览短视频和浏览淘宝。 我不觉得有什么有趣的，只是无意识地浏览着手机。 在网上投诉后，我发现我并不孤单。

仔细想想和平精英辅助网站，浪费时间的方式有很多种，而且没有一种有效的工作方式。 即使你工作的时间更长，你仍然可以超额完成任务，但我并没有太看重。

“你不能等待世界来取悦你。相反，要生活在这样的世界里，你必须坚持创造并取悦自己。” 一位网友说道。

请你自己，因为这四个字我决心改变。

《深度工作：如何有效利用每一点脑力》和《高效休息：世界精英如何放松大脑》是我给自己找的参考书。 “专注工作”之后必须是“高效休息”。 两者相辅相成。 它们相辅相成，缺一不可。

1. 注重能力最大化

玩王者荣耀，一眨眼30多分钟就过去了； 看剧的时候，两个小时一不小心就溜走了。 我们的注意力完全被吸引，沉浸在其中，甚至没有意识到。 这种状态就是极度专注。 极度专注可以将个人的认知能力推向极限，提高技能，创造更多新价值。 很难添加，需要通过刻意练习来学习。 具体方法如下：

01.制定计划

如果把工作比作海上航行，计划就是航标，就是努力的方向，就是前进的动力。 有明确的目标，调整短期计划，制定日常计划可以提高工作效率。 通常我们需要制定明确的每月计划。 这个月要完成哪些任务？ 这个季度的比例是多少？ 它在完整学位计划中所占的比例是多少？ 它是如何完成的？ 根据实际情况，将月计划分解为周计划，并确定任务量。 根据本周的计划和实际情况制定每日计划，并执行。 下图1是周计划，图2是日计划。

这个时间表的精妙之处在于PDCA规则的运用。

《认知的觉醒》说：真正的学习和成长不是“努力、努力、努力”，而是“反馈、反馈、再反馈”。 只有不断地生产并获得反馈，我们的生活才能获得真正的成功。 种类。

02.划分时间段，拥有专属时间

信息高度发达的结果是，很难拥有一整块时间，但创造性的工作却需要一整块时间才能完成。 因此，我们需要根据自己的能量状况，将一天划分为几个时间段。 以我为例，我的一天从5:30开始，5:30-7:30是读书时间。 这段时间，一切都让位于读书。 我的精力在早上十点达到最低点，所以从10:00到12:00我做一些不消耗脑细胞的基础或重复性工作，比如收发电子邮件、进行机械分类。 午睡后2小时我的精力最好，所以我会安排一些创造性的工作。 这样，工作内容不变开挂免费软件王者荣耀，工作效率大大提高，留出的时间可以用来做自己喜欢的事情。

03.熟练运用番茄钟开挂免费软件王者荣耀，随时进入状态

即使没有大量时间，也可以瞬间进入专注状态。 有一个非常有用的工具，番茄钟。 一个番茄钟是“25分钟工作+5分钟休息”。 这个时间可以根据自己的实际情况来确定。 长度不要太严格。 十分钟的高度专注比一小时的分散要好。 使用番茄钟时不建议使用手机计时。 我的自控能力很差。 当我拿起手机设置番茄钟时，我不知不觉地刷了一个小时的微博。 这里我建议用沙漏来计时，把沙漏的翻转作为进入专注状态的开关，下意识地告诉自己开始工作。 另外，还可以利用番茄钟交替安排困难的工作和肤浅的工作，让大脑保持“工作+放松”的状态，放松交替。

04.远离社交媒体

当我写这篇文章时，我拿起手机看看哪个应用程序占用了最多时间。 现在2个小时过去了，我的手机卡在抖音界面了。 我不知道该怎么办。 这些软件背后有非常专业的团队，他们整天研究如何吸引我们的注意力，让我们沉迷其中。 对抗它们的唯一方法是远离社交媒体。 不要把希望寄托在防沉迷软件上。 本质上，防沉迷软件也是一个让人沉迷的系统。

05.创造一个高度专注的环境

依靠自己的意志力是一个很好的方法，但意志力是有限的资源，克服本能就显得大材小用了。 这里我建议用外力来克服。 工作的时候忍不住玩平板，于是我把平板变成了专业的学习工具，把其他软件都删掉了。 如果你忍不住要和旁边的人说话，就找一个周围没人的地方，一个单独的会议室，楼下的星巴克或者公共图书馆。 简而言之，一个你可以完全集中精力的地方。

2.深度休息

“我什么都没做，但我经常感到疲倦。” “即使我休息日有足够的睡眠，周一我仍然昏昏沉沉，状态很糟糕。” “我正在做正确的事情，但仍然很难集中注意力。” 上述所有的。 这一切都说明，累的不是我们的身体，而是我们的大脑，这就是所谓的脑疲劳。 在这种状态下，你需要给你的大脑好好放个假，让它休息一下。 具体来说：

01.保证充足的睡眠

早睡早起是一个老生常谈的话题。 我们的身体和大脑会在睡眠期间自我修复。 10点前睡觉对我们来说有点困难。 作为农民工，十点多我们还在回家的路上。 我们就根据自己的实际情况来决定，尽量不要晚于12点睡觉。 睡眠时间越长越好。 对于成年人来说，6个小时差不多就够了。 当然，也有例外，这要看个人体质。 5个小时的睡眠对我来说已经足够了，但不到7个小时，我就整天感觉没精打采。

02.白天小睡一会儿

玩游戏往往需要法力补充才能让角色保持最佳状态。 午睡也是如此。 当你很困的时候，不要强迫自己努力工作。 找个安静的地方小睡10-15分钟，气血就会立刻恢复。 白天的小睡时间太长，随着时间的推移，你的能量也会被耗尽。

03.冥想

冥想是一种很难让人相信的东西，一旦相信了，就无法停止。 研究表明，通过冥想练习，大脑皮层的表面积会增加，大脑灰质会增厚，这在身体上让我们更聪明，更容易集中注意力，进入心流状态。 闭上眼睛静静地坐着，每天专注于呼吸15分钟，你就会感受到它的效果。

04. 体育

经常运动的人体内的生态系统就像清泉，而久坐的人体内的生态系统就像一潭死水。 长此以往，不愿意运动的人容易产生焦虑、抑郁等负面情绪； 热爱运动的人可以提高记忆力、自控力、提高工作效率。 不需要高强度运动，只需30分钟的有氧运动即可。

05.远离干扰

纳斯博士发现，一旦我们的大脑习惯了总是分心，就很难改掉这个习惯，即使我们想集中注意力。 具体来说，如果我们把生活中每一次无聊的时间，比如排队5分钟，等电梯2分钟，都通过刷手机来度过，那么我们的大脑可能会被重新编程，习惯这种低刺激、低能耗环境。 价值活动。

06.专注于你的呼吸

耳机已经成为继手机之后又一个不可或缺的设备。 当我们走路、跑步、工作时，他们总是跟着我们。 因为我们害怕无聊，害怕没有耳机，不知道该做什么。 但我忘记了，灵感往往来自于不经意间，走路时看到孩子，无聊时看到鸟儿飞翔，耳机占据了太多的注意力，很少有惊喜。 关注时事，关注身体变化，笑看花开花落。

写在最后：

阅读与变更相关的指南固然很好，但不要就此止步。 光靠看书是学不了摄影的，光看说明书是学不了开车的。 我很高兴您愿意花时间阅读本文，但以上内容是方法论和行动指南。 只有执行才能发挥最大功效。 “极度专注+科学休息”是我在“深度工作”和“高效休息法”的基础上，结合自身情况总结出来的。 如果您有什么好的方法，欢迎分享。

共勉。